YDINKIPUKOHTEET JA RATKAISUT
1. Pitkien käyttäjien rajoitettu liikerata;
Vakiokuminauhat (1–3 m) rajoittavat yli 183 cm pitkien käyttäjien liikkeitä (esim. pään yläpuolella tehtävät työntöliikkeet, sivuttaiskävelyt), aiheuttaen hankalan ryhdin tai vähentäen jännitystä.
Ratkaisu: 5,5 metrin pituus mahdollistaa täyden luonnollisen liikkeen vaarantamatta vastusta.
POLAR-RANNEKKEIDEN VASTUSTASOT
IHANTEELLINEN KÄYTTÖ JOKAISELLE POLAR-HARJOITUSNAUHAN VASTUSTASOLLE
-
1. HYVIN MATALA RESTISSITANSSI (KELTAINEN)
Ihanteellinen:
Hellävarainen kuntoutus ja uudelleenaktivointi
Ensisijaiset käyttäjät:
- Leikkauksen jälkeiset potilaat (esim. kiertäjäkalvosimen korjausleikkaus, polven/lonkan tekonivelleikkaus - hyvin varhaisessa vaiheessa )
- Henkilöt, joilla on vaikea niveltulehdus tai akuutti nivelkipu.
- Heikot vanhukset tai erittäin liikuntarajoitteiset henkilöt.
- Neurologiset tilat, jotka vaativat minimaalista vastustuskykyä (esim. aivohalvauksen varhainen kuntoutus)
- Lapset terapeuttisissa ohjelmissa
Tärkeimmät käyttötarkoitukset ja hyödyt:
- Kivuton liikerata: Nivelten liikkuvuuden palauttaminen ilman kudosten rasitusta.
- Lihasten uudelleenaktivointi ja neuromuskulaarinen uudelleenkoulutus: Lihasten opettaminen toimimaan oikein minimaalisella kuormituksella.
- Isometriset otteet: Alkuperäisen vakauden rakentaminen nivelten ympärille hellävaraisesti.
- Avustetut liikkeet: Auttaa heikkoja lihaksia suorittamaan liikkeitä.
- Aistipalaute: Tuntopalautteen tarjoaminen liiketietoisuuden lisäämiseksi.
-
2. MATALA RISTISANSSI (PUNAINEN)
Ihanteellinen:
Varhaisvaiheen vahvistaminen ja aloittelijoiden kuntoilu.
Ensisijaiset käyttäjät:
- Kuntoutus etenee erittäin matalan resistenssin yli (keskivaiheen kuntoutus)
- Vastusharjoittelun ehdottomat aloittelijat
- Seniorit aloittavat voimaharjoittelun
- Sairaudesta tai pitkittyneestä toimettomuudesta toipuvat henkilöt
- Lämmittelyt/jäähdyttelyt edistyneemmille käyttäjille
Tärkeimmät käyttötarkoitukset ja hyödyt:
- Perusvoiman rakentaminen: Lihasten alkukestävyys ja kiinteytys.
- Lihasten epätasapainon korjaaminen: Heikkouksien korjaaminen ilman ylikuormitusta.
- Nivelten vakauden parantaminen: Hallittu vahvistaminen haavoittuvien nivelten ympärillä.
- Avustettu venyttely: Syventäviä venytyksiä kevyesti.
- Vähävaikutteinen kardioharjoittelu: Kevyen vastuksen lisääminen askelrutiineihin tai kävelyyn.
-
3. KOHTALAINEN VASTUSTUS (VIHREÄ)
Ihanteellinen:
Yleinen kunto, kiinteytys ja keskivaiheen kuntoutus
Ensisijaiset käyttäjät:
- "Keskiverto" kuntoiluharrastaja keskittyy lihasten kiinteytykseen ja kestävyyteen
- Myöhemmän vaiheen kuntoutuspotilaat (toiminnallisen voiman rakentaminen)
- Aktiiviset seniorit ylläpitävät kuntoaan
- Lämmittelyt voimaurheilijoille
Tärkeimmät käyttötarkoitukset ja hyödyt:
- Lihasten kiinteytys ja kestävyys: Tehokkaita koko kehon harjoituksia lihaskiven parantamiseen.
- Toiminnallinen voimaharjoittelu: Arkipäivän liikkeiden turvallinen matkiminen.
- Ylläpito ja vammojen ehkäisy: Lihasten tasapainottaminen ja nivelten tukeminen.
- Pilateksen ja joogan tehostaminen: Hallitun vastuksen lisääminen kehonpainoharjoituksiin.
- Monipuoliset kotitreenit: Sopii useimpiin perusliikkeisiin (soudut, punnerrukset, kyykyt jne.).
-
4. VASTUSTUSKYKY (SININEN)
Ihanteellinen:
Voimaharjoittelu ja tehoharjoittelu
Ensisijaiset käyttäjät:
- Keskitason ja edistyneille kuntoilijoille
- Urheilijat (lajikohtainen voimaharjoittelu, kuntoilu kauden ulkopuolella)
- Merkittävää lihaskasvua (hypertrofiaa) tavoittelevat yksilöt
- Myöhemmän vaiheen kuntoutus urheiluun tai raskaaseen työhön palaamiseksi
- Voimanostajat/voimaurheilijat apuvälineharjoituksiin
Tärkeimmät käyttötarkoitukset ja hyödyt:
- Lihasten rakentaminen (hypertrofia): Tarjoaa merkittävää kuormitusta kasvun stimuloimiseksi. ( raskas vastuskuminauha lihasmassan rakentamiseen kotona )
- Voimanlisäykset: Haastaa tehokkaasti tärkeimpiä lihasryhmiä. ( vahva harjoituskuminauha voimaharjoitteluun ilman painoja )
- Voimankehitys: Räjähtävät liikkeet, kuten kuminauhalla tehdyt hypyt tai sprintit. ( voimaharjoittelukuminauha urheilulliseen suorituskykyyn )
- Edistynyt kuntoutus: Vaativien toiminnallisten tehtävien tai lajikohtaisten kuormien simulointi. ( tukeva kuntoutuskuminauha urheiluharjoitteluun palaamiseen)
- Avustetut leuanvedot/dipit: Tarjoavat huomattavaa apua.
-
ERITTÄIN VAHVAS VASTUS (MUSTA)
Ihanteellinen:
Maksimaalinen voima, teho ja edistynyt harjoittelu
Ensisijaiset käyttäjät:
- Edistyneet voimaurheilijat ja voimanostajat
- Huippu-urheilijat, jotka vaativat erittäin suurta vastustuskykyä
- Merkittävän voimaharjoittelupohjan omaavat henkilöt
- Massiivista jännitystä vaativiin yhdistelmäharjoituksiin (kyykky, maastaveto, punnerrus)
Tärkeimmät käyttötarkoitukset ja hyödyt:
- Maksimaalinen voimankehitys: Lähes maksimikuormitus voiman lisäämiseksi.
( erittäin raskas vastuskuminauha maksimaalisiin voimaharjoituksiin )
- Korostetut epäkeskisyydet: Hidastaa nostojen laskuvaihetta dramaattisesti.
- Raskaat yhdistelmänostot: Lisää nauhavastusta tanko-/käsipainonostoihin (kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto).
( vahvin harjoituskuminauha kyykkyihin ja maastavetoihin )
- Äärimmäinen teho: Vastusti sprinttejä, hyppyjä ja heittoja erittäin suurella jännityksellä.
( maksimaalinen vastuskuminauha voimaurheilijoiden harjoitteluun )
- Edistynyt kuntoutus: Vain erittäin vahvoille henkilöille, jotka toipuvat erittäin suuria kuormituksia vaativasta vammasta.
